Wist je dat het 7 seconde duurt voordat zuurstofdeeltjes van je hart naar je tenen kunnen reizen? De vraag is of jij daar je lichaam de tijd voor geeft. Vaak krijg ik vragen over ademwerk. Ik heb het gevoel dat ik niet goed adem, ik ben vaak benauwd, ik gaap veel wanneer ik ademwerk doe en ik heb pijn in mijn nek en schouders helpt adem hierbij? De antwoorden kunnen verschillen per persoon en liggen aan de situatie. Misschien herken je vragen hieronder en beantwoord het jouw vraag. Is jouw vraag niet beantwoord of voelt een antwoord niet kloppend? Dan kan je mij altijd een bericht sturen. Ik help je graag.
Ik heb wat adem oefeningen gedaan maar mijn gedachtes blijven komen
Het kan moeilijk zijn om te vertrouwen dat het veilig is om los te laten. Je mechanisme is namelijk ontworpen om je te beschermen. De meesten van ons zijn geboren in een cultuur waar het intellect de focus is van onze identiteit. Stel vóór je volgende ademsessie de intentie vast om je geest los te laten (om een intentie vast te stellen: kan je vragen naar het intentie werkboek). Je kunt dit niet forceren, maar hoe meer je in de adem ontspant en het gevoel hebt dat je veilig bent, dat het zich zal overgeven en de adem zal dan gaan zakken in je lijf. Wat je ook kunt zeggen: “Het is veilig voor mij om mijn hart te vertrouwen en mij te verbinden met mijn buik” terwijl je ademt. Daarnaast zullen je gedachten afnemen wanneer je volledig focust op de letter FF en waar deze heen gaat in je lichaam.
Ik heb het gevoel dat ik beter kan ademen. Wanneer weet ik dat dit zo is?
Je ademfrequentie is een indicatie of je in de hyperventilatie zone verkeert. Je kunt je gezondheid er voor een groot deel aan aflezen. Alles spiegelt zich tenslotte in je ademhaling. Je telt het aantal keren dat je per minuut adem haalt terwijl je rustig zit. Bij 3 tot 6 keer per minuut ben je in een rustige, ontspannen en gezonde toestand. Adem je in rust meer dan 10 keer per minuut, dan is het voor je gezondheid en plezier de moeite waard om met je adem aan de slag te gaan.
Ik heb een hoge bloeddruk. Kan ademwerk mij hierbij helpen?
– Beter ademen brengt de adem omlaag (bekken) en vermindert daarmee de fysieke druk op het hart (die de volle boven-longen met opgeheven borstbeen wel geeft).
– Het hart krijgt weer ritme
– Het hormoonhuishouden wordt beïnvloedt (stress redactie), Het helpt ontspannen.
– Ademwerk is zelfregulerend
– Het helpt om de energetische lading die de hoge bloeddruk veroorzaakt op te lossen.
Ik heb corona gehad, ben nog steeds kortademig en vergeetachtig. Kan ademwerk mij helpen?
Door middel van ademwerk kan je het teugvolume vergroten. Hierdoor vergroot je de hoeveelheid lucht waarmee je ademt. De hoeveel lucht die er in je longen uit en in kan. Ik kan je leren hoe je optimaal gebruik kan maken van je hulp-ademspieren waardoor je je terugvolume vergroot. Niet alleen de longinhoud maar ook jouw adembeweging bepaalt het teugvolume. Wanneer je dit volume vergroot kan je weer optimaal ademen en reinig je jouw lichaam.
Tijdens het ademwerk werd ik duizelig en was bang dat ik flauw zou vallen
Als je mijn ademhalingspatroon in de video/audio na doet, zul je niet flauwvallen. De duizeligheid gebeurt wanneer de geest zich verzet tegen loslaten en wanneer je niet genoeg gegrond bent. Voel in je lichaam terwijl je ademt en houd je bewustzijn in je voeten in plaats van op in je hoofd. Daarnaast is het goed als je duizelig wordt wanneer je module 8 flink herhaalt. Dit betekend dat het lichaam in een ongebruikelijke staat komt. Het bereikt een CO2 level dat het niet gewend is. Het lichaam geeft een signaal dat er iets anders is dan anders. De duizeligheid zegt: opgelet! Dit buiten het comfortzone treden van het lichaam betekent dat je buiten een vast patroon kan treden. Je zal nooit flauwvallen omdat de onderbuikademhaling je controle in overgave geeft en een stevige basis vanuit je buik. Na de oefeningen mag er geen duizeligheid meer zijn.
Tijdens het ademwerk werd mijn lichaam heet of koud
Energie die vrijkomt, kan in temperatuur veranderen. Dit brengt (zelf)heling op gang. Dat is de ene keer warm en de andere keer koud. Let it flow.
Mijn lichaam ging tintelen
Ja, dat is jouw energie. Laat het bewegen. Er zijn verschillende oefeningen om de energie overal in lijf naar te laten stromen. Kom keer langs op 1:1 sessie of groepsles dan kan ik kijken waar je blockade zit en hoe je dit het beste op kan lossen.
Wat is het verschil tussen een 1:1 en groepsles?
Iedereen heeft een andere weg naar het omlaag brengen van je adem. Er is een ‘vaste’ techniek, maar door de stappen heen kan het zo zijn dat bepaalde mensen andere interventietechnieken nodig hebben om daar te komen of een onbewuste blokkade los moeten laten voordat ze verder kunnen. Dat kan ik online niet zien. Persoonlijk kan ik meer mee voelen en kijken waar eventuele blokkades zitten. 1:1 heb ik alle aandacht voor jou en kunnen we dieper ingaan op je ervaringen en lichamelijke ‘klachten’. Tijdens een groepsles kan je mijn ademen goed volgen, kan ik je corrigeren waar nodig en krijg je theorie.
Mijn mond en kaken waren zo strak dat het voelde alsof ik mijn lippen niet kon bewegen
Dit is een van de meest voorkomende gebeurtenissen omdat velen van ons dingen te zeggen hebben die we niet zeggen. Terwijl je voelt dat je mond strakker wordt, zeg dan tegen jezelf: “Het is veilig voor mij om mijn stem te gebruiken.” Je kunt je intuïtie vragen om je te laten zien waar je in je leven moet spreken. Daarnaast zijn je bekken gelijk aan je kaken. Maak je bekken los, maak je kaak los. Probeer is met je bekken van voor naar achter de wiegen.
Is het OKÉ om te huilen of moet ik blijven ademen?
Laat jezelf huilen. Dit is het punt. Het loslaten van deze vastzittende emoties is wat je hier doet. Laat het er allemaal uit en als je het gevoel hebt dat je klaar bent, kun je weer op adem komen.
Als je iemand bent die vastzit in de energie van het slachtoffer en de neiging hebt om veel te huilen in je dagelijkse leven, kun je het beste de FFF goed blijven uitvoeren en meer aarden. Hierdoor maak je je buikkracht sterker en kan je ervaren of deze emoties überhaupt wel van jou zijn.
Ik wil in de adempauze meer bewegen, mag dat?
Ja, doe wat voor jou fijn voelt tijdens de adempauze. Rekt bijvoorbeeld eens je armen uit. Je bouwt CO2 op in de adempauze, wat betekent dat direct O2 in de opgerekte weefsels kan stromen. De Alpha golven en H+ionen helpen je lichaam te ontspannen. Als je met je ademhalingsoefening begint (module 5 tot 7), raad ik aan om meer op de adem te leunen dan op beweging om ervoor te zorgen dat je je niet verbindt met het lichaam als een vorm van weerstand. Naarmate je een diepere verbinding met je energie krijgt, merk je misschien dat energie zich opent rond je staartbeen, heupen of andere delen van je wervelkolom. Je kunt je lichaam laten bewegen, wat helpt om de energie te openen.
Mijn mond wordt echt droog tijdens al dat ademen. Kan ik opstaan en water drinken?
De beste manier om tijdens een ademhalingsbehandeling een droge mond te hanteren, is door je lippen te likken en te blijven ademen. Als je erg gefocust bent op hoe je mond aanvoelt, is de kans groot dat je vastzit in je geest. Bedank je lichaam voor het signaal en erken dat het veilig is om te ademen en los te laten. Zak dieper in je lichaam.
Ik kan niet stoppen met gapen
Ah wat fijn voor je. Dat betekent dat je negatieve energie aan het loslaten bent.
Ik kan je niet bijhouden met ademen Marcella
Het is het beste als je mijn adem ritme bij kan houden. Mocht je niet lukken om dieper te ademen, dan zijn daar allerlei technieken voor waardoor we je adem als nog naar benenden kunnen brengen. Echter is het handig als we dan even samenkomen. Stuur mij even een mail met je ervaring marcella@marcellakramer.nl. Als je in de verleiding komt om de adem aanzienlijk te vertragen, is dit waarschijnlijk een teken dat je weerstand biedt aan het loslaten van de geest. Uiteindelijk zal het voelen alsof de adem vanzelf beweegt en zal het minder moeite kosten dan in het begin. Ieder zijn eigen proces.
Ik blijf last houden van een pijnlijke nek en schouders
Schouderklachten komen voort uit obstructie/blokkades lager in het lichaam, door belemmerde mindsets en (ingehouden) emoties. Nek en schouders ontspannen wanneer dit alles in beweging komt.
Schouders en nek ontspannen gaat het beste door ze overdreven in de goede richting te brengen en de borst te openen. Hiermee train je de spieren die je wilt versterken om lage, ontspannen schouders en een open borst gangbaar te maken. Doe het volgende:
- Schouders naar beneden en naar achteren brengen, rug opstreken, steeds langer worden (maar hou je schouders laag en breng je adem niet omhoog), weefsels rond de borst zacht houden, kin iets in en kruin reikt omhoog.
- Het bewegen van je bekkenbodem. Er zijn verschillende oefeningen om beweging in je bekkenbodem te krijgen. Bekkenbodem vast betekend pijn in de nek(wervels in je nek) en schouders.
- Buikkracht ontwikkelen om de rechte houding te ondersteunen. Rugspieren versterken. Dit gebeurt automatisch wanneer je goed laag ademt vanuit je buikkracht.
Ik heb het gevoel dat ik niet heel diep kan ademen
Dit kan liggen een verschillende zaken. Het kan zijn dat je niet weet hoe je je bekkenbodem moet bewegen, het kan zijn dat je houding niet optimaal is en het kan zijn dat je angst krijgt van de nieuwe adem beweging. Soms hebben mensen het gevoel dat ze niet in hun hart, de buik of de voeten kunnen ademen, omdat daar een blokkade zit. Dit gaat na verloop van tijd open. Als je er echter voor kiest om oppervlakkiger te ademen en ruimte te hebben om te openen, is dit een ander teken van weerstand. Hoe vollediger je ademt, hoe meer je de geest loslaat en vastzittende emotie oproept.
Een onderdrukte traumatisch gebeurtenis dook op
Het is mogelijk om onderdrukte herinneringen op te halen waarvan je niet wist dat ze er waren. Als dit gebeurt, is het belangrijk om ongelooflijk vriendelijk tegen jezelf te zijn en professionele ondersteuning te zoeken als je denkt dat je het nodig hebt. Dit is iets waarover je me kunt bereiken via marcella@marcellakramer.nl. Herinneringen komen op omdat je door het ademen een betere doorbloeding in je lichaam krijgt. Hierdoor openen stram geworden lichaamsdelen waar herinneringen in je celgeheugen liggen opgeslagen. Samen kunnen we dit transformeren.
Ik heb een andere vraag of ervaring die ik met je wil delen. Kan dit?
Ja, natuurlijk. Je kan mij altijd mailen of op mijn sociale media een bericht sturen. Ik kijk ernaar uit om je te spreken!
Je ademhaling spiegelt niet alleen je persoonlijkheid maar ook hoe jij je lichamelijk voelt. Echter moet je het volgende wel onthouden. Elk mens is uniek, dus plaats jezelf alsjeblieft niet een hokje. Boek hier de groepsles op elke woensdagavond of vraag een 1:1 sessie aan via marcella@marcellakramer.nl.
Voorzorgsmaatregelen
Ademhalingstechnieken zijn over het algemeen een veilige, goedkope manier om je longen te versterken, te ontspannen en stress en angst te verminderen. Als jij echter COPD of een ander type longziekte hebt, dan raad ik aan dit even met jouw arts te bespreken over het opnemen van ademhalingsoefeningen in jouw levensstijl.
