Adem basistraining
Opnieuw leren ademen
Op de adem basistraining leer je opnieuw ademen. Heb je vernomen dat je adempatroon niet juist is, heb je idee dat je hyperventileert of blijft je hartslag hoog. Dit kan je allemaal veranderen door middel van je adem. De adem beïnvloedt jouw hele wezen. Je adempatroon heeft daarom een grote invloed op je algehele welzijn. Ademen is tenslotte het eerste en laatste wat je doet in je leven. Je kunt maanden zonder voeding, een paar dagen zonder vocht, maar slechts een paar minuten zonder adem.
De adem is bovendien de enige autonome functie in het lichaam, die je zelf direct kunt beïnvloeden. Alle andere autonome functies zoals je hartslag of temperatuur kunnen we alleen indirect beïnvloeden. Je hartslag en temperatuur gaan bijvoorbeeld omhoog door intensief te bewegen, en omlaag door te gaan liggen en ontspannen. Maar door de adem tot rust te brengen kom jij direct tot rust. Of door bijvoorbeeld een Wim Hof toe te passen, gaat je hartslag direct omhoog.
De manier waarop je ademt is dus het meest directe middel om invloed op je fysieke en psychische gesteldheid uit te oefenen.
Je voedt niet alleen het lichaam met extra zuurstof, maar kunt de adem ook inzetten om je geest tot rust te brengen, je hart te openen, vastgelopen emoties los te weken, je gemoedstoestand op te vrolijken, je energieniveau te verhogen of je bewustzijn te verruimen en spiritueel te reizen. De methode die ik gebruik de Beter ademen® richt zich structureel op al deze aspecten.
Theorie en praktijk
De adem basistraining is een echte praktijk dag waarin je leert je adem te verdiepen en te verlengen. Je krijgt handvatten om je ademspieren te trainen en tools om spanning los te laten. Daarnaast duiken we tussendoor in de wetenschappelijke feiten over adem. Vervolgens ervaar je wat je kan doen in bijzondere situaties. Denk daarbij aan nervositeit, twijfel, malende gedachten loslaten of studeren bijvoorbeeld.
De Methode Beter ademen® is gericht op diepe ontspanning en harmonie. Daarnaast zorgen korte oefeningen ook voor meer energie en gezondheid. Ook helpt de methode je bewuster om te gaan met je omgeving of lastige situaties. Zo leert je bijvoorbeeld in drukke omstandigheden stress doorbreken en je hoofd leegmaken. In geval van opkomende migraine zet je een oefening in om de pijn voor te blijven of bij twijfel de goede keuzes te maken.
Beter ademen® is daarnaast ook bedoeld om oude belemmeringen los te laten, je passie te volgen, intuïtie te ontwikkelen en gewoon te kunnen zijn wie je bent. Alles is er op gericht dat je goed in je vel zit en voldoende energie hebt voor de dingen die je graag doet. Want op die manier haal je tenslotte het beste uit jezelf en je leven.
De juiste adem frequentie
Hoeveel ademhalingen heb jij op dit moment nodig om deze pagina te lezen? Zijn het er 25, 20 of 15 per minuut? Om de bovengenoemde doelen te bereiken werk je eerst aan een goed adempatroon. Dit is een lage, langzame ademhaling in rust en een volledige ademhaling bij inspanning. Dit is het begin van jouw nieuwe adempatroon.
De voordelen op een rij
Een leeg hoofd
+ Oplossen van vastzittende energie
+ Geeft energie
+ Lost beperkende overtuigingen op
+ Versterkt de intuïtie
+ Kalmeert het zenuwstelsel
+ Heelt opgeslagen relationeel trauma
Opent het hart
+ Inspireert creativiteit
+ Beter en sneller herstel na ziekte
+ Opent het hart voor liefde
+ Bevordert ontspanning
+ Brengt natuurlijke slaappatronen tot stand
Geneest jouw lichaam
+ Verlicht angst & stress (hoofdpijn & migraine)
+ Aanzienlijke verbetering in astma, bronchitis en (slaap) apneu
+ Verlicht opgeslagen verdriet
+ Verhoogt de immuniteit
+ Oplossen van hyperventilatie en stokkende ademhaling
+ Betere spijsvertering, hartritme, bloeddruk en zuurgraad
+ Ondersteunt verslavingsherstel
+ Verbetert emotionele verbondenheid
Het vervolg
Na de adem basistraining kan door gaan met de adem verdieping cursus. In de cursus ga je je meer verdiepen in de adem methode waardoor je in het transformerende deel van de ademtechniek komt. Daarnaast train je zes maanden lang je adempatroon waardoor je onbewust bekwaam wordt en je adempatroon zich aanpast. Je adem zal verder rijken dan alleen de neus, de mond en de longen. Maar dat je gehele lichaam onderdeel is een volledige uitademing. Ook ontdek je wat dit kan doen voor je geest. Adem beïnvloedt tenslotte elk moment van je leven.
Wat is de investering en waar vindt het plaats?
Tijd 10:00 – 16:00
Bedrag €130,-
Inclusief lunch, online oefenmateriaal en persoonlijke intake wanneer gewenst
Data 2022
vrijdag 25 maart – VOL
vrijdag 22 april – nog 3 plekken
vrijdag 27 mei
vrijdag 24 juni
De adem basistraining wordt gehouden bij HOOY, Nieuweweg Noord 318 te Veenendaal. Dit is een groene plek in een gemoderniseerde hooischuur en waarbij je buiten kan genieten van de mooie coaching paarden.
Heftig op een positieve manier
Het voelde vanaf de eerste blik, op Marcella, vertrouwd. Het was heftig op een positieve manier. Voel mij nu heel liefdevol en mooi. Nu belangrijk om mijn vrije ademen te behouden, terwijl het zo onbekend en eigenlijk nieuw nu voor mij is. Hoewel ook bekend uit periodes voorheen. Dank je wel, dat je hebt laten kennismaken met adem. Ik was er vandaag helemaal aan toe.
Jaqeulien uit de Groeneveld
Vertrouwen op mijn lijf bij de ademhaling
De 1-op-1 ademsessie met Marcella Kramer was voor mij een uitermate positieve ervaring. Nuttig en aangenaam. Niet alleen door de diepere bewustwording van mijn ademhaling, maar vooral ook door de korte en effectieve oefeningen. Vooral deze oefeningen lieten mij direct ervaren dat ik kan vertrouwen op mijn lijf bij de ademhaling. Dit heeft mij zoveel inzicht en direct effect gegeven, dat ik het iedereen van harte aanbeveel.
Frits B.
Het kon er allemaal zijn
”Het was een waardevolle dag. Een dag met veel en anders ademen, een lach en een traan, een fantastische lunch, een wandeling en de ruimte voor rust en emoties. Het mocht er allemaal zijn. En het kon er allemaal zijn. Omdat jij er de ruimte aan gaf en de tijd nam voor de bereiding. Echt je bent een pracht mens met pracht job op pracht plek. Ontzettend bedankt.”
Gisela Troost
Een prachtig warm cadeautje
”Het one day Rest & Digest retreat was oprecht een prachtig warm cadeautje. De zachtheid die Marcella van nature uitstraalt geeft een enorm warm en welkom gevoel. Je bent veilig zodra je binnen stapt. Het geeft ruimte om te ontdekken op een manier die prettig voelt. De duidelijke en juiste manier van communiceren maakt dat de stof overigens gemakkelijk te begrijpen is. Daarnaast was het eten fenomenaal en passend en voelt de ruimte erg fijn aan. Ik kan werken met Marcella iedereen aanraden.”
Dionna Scheffers
Mijn ademhaling is in jaren niet zo rustig geweest
”Lieve Marcella, wat heb je een prachtig vak. Heerlijk om mensen te kunnen helpen beter in hun lijf te zitten en energieker en krachtiger in het leven te staan. Ik heb veel geleerd. Mijn ademhaling is in jaren niet zo rustig geweest, ikzelf ben in jaren niet zo sereen rustig maar tóch energiek geweest. Ik ben vandaag ongelofelijk vrolijk – het kan niet anders dan dat dat daarmee te maken heeft. Veel dank voor je kennis, je lieve en warme persoonlijkheid, je heerlijke ruimte, je aandacht voor detail, het heerlijke eten en je vertrouwde luisterend oor. Ga vooral zo door, met veel geluk en vertrouwen in de toekomst. Je doet het fantastisch.”
Rosa Scholtens
Controle over mijn lichaam
”Na deze online training heb ik het gevoel dat ik meer controle heb over mijn lichaam. Ik kan nu rustig een moment pakken voor mezelf want die rust zit in mij. Binnenkort neem ik graag deel aan een One Day Retreat. Mijn ademhaling heb ik altijd bij me en dat is een fijn gevoel”
Ingrid van Dam
Prettig & Nuttig
”Een prettige, goed opgebouwde dag met een fijne sfeer. Thuis aan de slag gegaan met De Online Ademtraining. Marcella is niet zweverig, maar heeft wel begrip en oog voor haar cursisten.”
Martine Boer
Dankjewel voor de veilige plek
”Wat een mooie dag en wat heb ik er veel van geleerd. Vooral het hoe te leren ademen. Na het retreat ben ik de FFF ademhaling gaan doen en dit probeer ik steeds dieper te voelen en te ervaren. Dat geeft een fijn gevoel. Ik merkte de dag van het retreat dat er allerlei zaken in me lichaam zich aan willen dienen maar omdat ik normaal niet zo diep adem kunnen deze niet vrij komen. Fijn dat jij hier een veilige plek voor bent. Dankjewel voor het leren wat er nodig is voor mij.”
Emmy de Koning
Een echte eye-opener
”Marcella heeft mij geholpen bij het uitzoeken van natuurlijke producten die het beste bij mijn klachten pasten. Ik merk elke dag weer dat ik beter in mijn vel zit! Ook mede door de ademtechniek is mijn stemming verbeterd, ik voel me veel rustiger en meer in balans, en ik slaap beter. Een echte eye-opener voor mij!”
Jara Spijker
100% liefde voor jezelf
”Marcella heeft mij geholpen met meer zelfliefde te krijgen en gezond eten toe te passen in mijn dagelijks leven. Dit hebben we bereikt door gezonde voeding, een opgeruimd hoofd en de juiste ademhaling. Na de detox heb weer het gevoel dat mijn darmgezondheid optimaal is. Liefde begint niet bij de ander maar bij jezelf. Dankjewel!”
Jolanda van de Plas
FAQ
Is deze adem basis training voor beginners of gevorderde?
Deze ademtraining kan iedereen doen: van beginners tot gevorderde.
Wat is verschil tussen de online adem training, adem basistraining en Adem verdieping cursus ?
Elk persoon heeft een andere weg naar het omlaag brengen van de adem. Er is een ‘vaste’ techniek, maar door de stappen heen kan het zo zijn dat bepaalde mensen andere interventie technieken nodig hebben om daar te komen of een onbewuste blokkade los moeten laten voordat ze verder kunnen. Dat kan ik online niet zien. Face to face kan ik meer mee voelen en kijken waar eventuele blokkades zitten. Tijdens de adem basis training leer je de basis van de Methode Beter ademen®. Hierdoor kom je achter hoe jouw adempatroon is en hoe je dit door een paar simpele stappen kan veranderen. Bij de Adem cursus heb ik alle aandacht voor jou en kunnen we dieper ingaan op je ervaringen en lichamelijke ‘klachten’ (dat kan van alles zijn: depressie, herstel van ziekte, beter verteren, astma, slaapapneu of het gronden van je eigen energie). Tijdens de adem cursus kan je mijn ademen goed volgen, kan ik je corrigeren waar nodig en krijg je theorie. Twijfel je over wat het beste bij jou past? Boek een gratis 30 minuten gesprek.
Klopt het dat iedereen anders ademt?
Ja, dat klopt. Wil je erachter komen wat voor ademtype jij bent? lees dan even deze blog.
Ik heb het gevoel dat ik beter kan ademen. Wanneer weet ik dat dit zo is?
Je ademfrequentie is een indicatie of je in de hyperventilatie zone verkeert. Je kunt je gezondheid er voor een groot deel aan aflezen. Alles spiegelt zich tenslotte in je ademhaling. Je telt het aantal keren dat je per minuut adem haalt terwijl je rustig zit. Bij 3 tot 6 keer per minuut ben je in een rustige, ontspannen en gezonde toestand. Adem je in rust meer dan 10 keer per minuut, dan is het voor je gezondheid en plezier de moeite waard om met je adem aan de slag te gaan.
Ik heb corona gehad, ben nog steeds kortademig en vergeetachtig. Kan ademwerk mij helpen?
Door middel van ademwerk kan je het teugvolume vergroten. Hierdoor vergroot je de hoeveelheid lucht waarmee je ademt. De hoeveel lucht die er in je longen uit en in kan. Ik kan je leren hoe je optimaal gebruik kan maken van je hulp-ademspieren waardoor je je terugvolume vergroot. Niet alleen de longinhoud maar ook jouw adembeweging bepaalt het teugvolume. Wanneer je dit volume vergroot kan je weer optimaal ademen en reinig je jouw lichaam.
Ik heb het gevoel dat ik niet heel diep kan ademen
Dit kan liggen een verschillende zaken. Het kan zijn dat je niet weet hoe je je bekkenbodem moet bewegen, het kan zijn dat je houding niet optimaal is en het kan zijn dat je angst krijgt van de nieuwe adem beweging. Soms hebben mensen het gevoel dat ze niet in hun hart, de buik of de voeten kunnen ademen, omdat daar een blokkade zit. Dit gaat na verloop van tijd open. Als je er echter voor kiest om oppervlakkiger te ademen en ruimte te hebben om te openen, is dit een ander teken van weerstand. Hoe vollediger je ademt, hoe meer je de geest loslaat en vastzittende emotie oproept.
