Adem verdieping cursus – Sterk vanuit je buik
Een cursus om even op adem te komen. Door te leren spelen met je ademhaling krijg je op een natuurlijke manier grip op jezelf, je gezondheid en geluk. De Methode Beter ademen® geeft je daarvoor originele handvatten die je makkelijk integreert in je dagelijks leven. Je ervaart al gauw meer rust, energie, passie en plezier.
Maak je hoofd stil en zet de gedachten even uit. Kom de kracht van je adem ontdekken. Start met de 6 weken adem cursus – Sterk vanuit je buik. De cursus bestaat uit 6 sessies verdeeld over een half jaar op zondagochtenden van 10:00 – 12:00.
De groep van februari 2022 is vol. De volgende groep start zomer 2022. Meld je hieronder aan:
Ik wil mij aanmelden voor deze cursus
OF
Ik wil een persoonlijk gesprek om te kijken of deze cursus bij mij past
Het programma – cursus Sterk vanuit je buik (6 groepssessie + 2 1:1 sessies)
1:1 sessie – Intentie & journal
Samen gaan we kijken naar de intentie voor de aankomende lessen. Daarnaast schrijven we ook ‘journaling’ genoemd is een fijne manier om je proces na het ademen bij te houden. Hoe voelde je voorafgaand het ademen? Wat zijn de gevoelens erna?
Wanneer je het opschrijft kan je over een langere tijd zien hoe de progressie is en of je intenties matchen met de ontwikkeling. Daarnaast kan je gaan ervaren wat voor jou wel fijn werkt en wat niet. En dat is allemaal helemaal oké.
les 1 – Ruimte, houding en basis adem
We beginnen de cursus met ruimte maken in je lichaam. Door simpele oefeningen kan je al veel ruimte creëren in je lichaam om de adem met wat meer gemak omlaag te brengen. Daarna beginnen we met jouw houding. Wanneer zit je echt recht en in rust? Wat is de beste houding voor je schouders? En hoe ontspan je de benen? Hiervoor zijn verschillende tips en tricks die je naast de de les ook kan toepassen voor snelle ontspanning in het dagelijks leven. Eenmaal in de fijne houding belandt gaan we ons focussen op de eerste ademoefening en brengen we de adem omlaag.
les 2 – Adem omlaag
In les 2 gebeuren twee belangrijke dingen tegelijkertijd. Allereerst breng je jezelf tot rust. Dat doe je door met behulp van de uitademing het parasympatische zenuwstelsel te activeren. Dit is het deel van het autonome zenuwstel dat bijvoorbeeld ’s nachts actief is en helpt lichaam en geest te ontspannen en herstellen.
Tegelijkertijd wordt de ademhaling tot diep in het bekken gebracht. De bekkenbodem en hulpademhalingsspieren in de onderbuik en -rug worden actief. Je wordt je automatisch bewust van het hele lichaam en je ervaart stilte van binnen. Vaak wordt doorstroming van de energie tot onder de voeten waargenomen.
We gaan nog dieper ademen. De kracht van deze stap is dat het zelfhelend vermogen wordt geactiveerd. De ademfrequentie wordt ongemerkt omlaag gebracht tot twee keer per minuut. Dit heeft een goede zuurstofopname in de weefsels tot gevolg.
les 3 – Adem verbinden
Tijdens deze sessie wordt de lage adembeweging van les 2 soepel en vloeiend uitgevoerd. Er komt ruimte voor een moeiteloze, maar ook royale inademing. De flanken worden actief en het middenrif beweegt ontspannen mee. Zo verbinden we de adembeweging.
les 4 – Adem ontspannen
Alle bovenstaande stappen worden met elkaar verbonden. Je ervaart ‘flow’. Versterkt je levensenergie, intuïtie en ‘de kleine stilte’
les 5 – Adem versnellen en pauzeren
De intensieve ademhaling wordt nog steeds vanuit de uitademing ingezet met een actieve onderbuik. Daarbij is het ademvolume groot. Zo wordt het onderbuik-gevoel, de core-kracht versterkt en spijsvertering gestimuleerd. Vlak na de oefening komt je zodanig tot rust dat een lange, ontspannende adem-stilte je ook in een meditatieve stilte brengt. De kracht van deze stap het gevoel weer gecentreerd en gefocust te zijn. Er komt rust in
actie en actie in rust. Het hulpmiddel is het versterken van de lage hulpademhalingsspieren en core-kracht, het versoepelen van bekken, heupen, nek en schouders.
les 6 – Adem cirkel
Hierin gaan we alle bovenstaande stappen doorlopen en 45/60 minuten lang ademen op muziek. Hierin kunnen verschillende processen worden bloot gelegd.
1:1 sessie – Afronding van de cursus
Laten we de cursus reflecteren. Wat heeft het jou gebracht? Voel je een sterke kern vanuit je buik? Hoe is het met je levensenergie?
Lieve woorden
”De Adem Cursus was oprecht een prachtig warm cadeautje. De zachtheid die Marcella van nature uitstraalt geeft een enorm warm en welkom gevoel. Je bent veilig zodra je binnen stapt. Het geeft ruimte om te ontdekken op een manier die prettig voelt. De duidelijke en juiste manier van communiceren maakt dat de stof overigens gemakkelijk te begrijpen is. Daarnaast was het eten fenomenaal en passend en voelt de ruimte erg fijn aan. Ik kan werken met Marcella iedereen aanraden.” – Dionna
”Een prettige, goed opgebouwde dag met een fijne sfeer. Marcella is niet zweverig, maar heeft wel begrip en oog voor haar cursisten. Dankjewel voor een prettige ervaring” – Martine
”Ik wist niet dat ademhaling dit voor mijn lichaam en geest kon betekenen. Ik heb gevoel dat ik meer controle over mijn emoties heb, waardoor ik meer zelfvertrouwen en positieve gedachten krijg. Bedankt voor de fijne manier van leren en geven van inzichten. Wanneer is de volgende les?” – Sabine
”Ik heb de dag als een ontspanning ervaren. Er is veel los gekomen, door het ademen. Het is een cadeau voor mij als mens om mee gedaan te hebben; jezelf centraal zetten een hele dag. Ik kon de informatie goed volgen en ging geïnspireerd naar huis.” – Ludrid
Wat een mooie dag en wat heb ik er veel van geleerd. Vooral het hoe te leren ademen. Na het retreat ben ik de FFF ademhaling gaan doen en dit probeer ik steeds dieper te voelen en te ervaren. Dat geeft een fijn gevoel. Ik merkte de dag van het retreat dat er allerlei zaken in me lichaam zich aan willen dienen maar omdat ik normaal niet zo diep adem kunnen deze niet vrij komen. Fijn dat jij hier een veilige plek voor bent. Dankjewel voor het leren wat er nodig is voor mij. – Emmy
Het was een waardevolle dag. Een dag met veel en anders ademen, een lach en een traan, een fantastische lunch, een wandeling en de ruimte voor rust en emoties. Het mocht er allemaal zijn. En het kon er allemaal zijn. Omdat jij er de ruimte aan gaf en de tijd nam voor de bereiding. Echt je bent een pracht mens met pracht job op pracht plek. Ontzettend bedankt! – Gisela
Ik wil mij aanmelden voor deze cursus
OF
Ik wil een persoonlijk gesprek om te kijken of deze cursus bij mij past
De positieve effecten van de Adem Cursus – Sterk vanuit je buik
+ Rust, ontspanning
+ Energie leren opwekken
+ Ontdek je emotionele balans
+ Ademproblemen opmerken en omzetten
+ Beter ademen bij sport
+ Beter slapen
+ Stressreductie & reductie gedachtestroom
Wat leer je?
+ Het hoofd tot rust brengen en het lichaam activeren
+ Hoe je binnen 1 minuut stress kan reduceren
+ Hoe je lichamelijke en geestelijke klachten zelf kan oplossen
Wanneer?
+ 1x per maand op een zondagochtend. De 6 sessies zijn verdeeld over een half jaar.
Wat is de investering & waar vind het plaats ?
+ €499,- incl btw. 6 groepslessen en 2 1:1 sessies. (betalen in drie termijnen is mogelijk)
+ Gezonde snacks
+ Kruidenthee
De Adem Cursus wordt gehouden bij [B]•leef, Markt A7 te Veenendaal. Dit is een lichte fijne plek met een ruimte voor yogamatjes/stoelen. Dit is het adres van [B]•leef:
[B]•leefMarkt 7A
Veenendaal
Dit bericht bekijken op Instagram
