Ademwerk vormt de kern van elke mindfulness oefening, van meditatie, sport tot yoga. Groeiend hoeveelheid onderzoek toont wat oude yogi’s al eeuwen weten: specifieke ademhalingspatronen kunnen de manier waarop we slapen, onze emotionele toestand, onze angstniveaus en ons algehele vermogen om in ons lichaam aanwezig te zijn, veranderen. Maar hoe begin je?

 

Wat ik zo leuk vind aan ademwerk, is dat we alles al bij ons hebben om een ​​oefening te beginnen. Het is echt verbazingwekkend wat het lichaam allemaal kan. De levenskracht zit in ons allemaal, ongeacht hoeveel trauma we hebben meegemaakt. In elk mens leeft het verlangen naar verbinding, genezing, herstel en expansie. We zijn letterlijk geboren om te bloeien. Hoe kan je beginnen met ademwerk? En wat is er nodig?

Obstakel 

Eerst moet je je obstakels voor ademwerk overwinnen. Vermijd je de praktijk? Waarom? Weten wat je beoefening in de weg staat, is een enorme stap in de richting van het creëren van de oefenrituelen die je wilt. Waardoor na een tijd de voordelen van een regelmatige ademhalingsoefening kan ontvangen. Het kan zijn dat er een onbewust trauma ligt waardoor de adem niet verder verdiept. Laten we dan kijken naar belemmerde overtuigingen en jouw verlangen.

Heb jij jezelf wel eens de vraag gesteld: ‘waar jouw verlangen ligt?’. Is dat meer innerlijke rust, energie, gezondheid passie of voldoening van het levensgeluk? Of een betekenisvoller leven, meer licht of een dieper relatie met jezelf? Het zijn verschillende thema’s die in jouw leven kunnen spelen. Samen kunnen we opzoek gaan naar jouw werkelijke verlangen en alle belemmeringen overtuigingen waardoor het verlangen er nog niet mag zijn. Laten we er achter komen door welke situaties jij tot die overtuigingen bent gekomen en met welke patronen (mechanismes) in jou gedrag jij hebt gereageerd. Ga ontdekken wie je ten diepste wilt zijn. Dan zal de adem ook fijner gaan stromen.

Het belangrijkste is dat de redenen waarom je ademwerk wilt doen, met jou moeten resoneren. Telkens wanneer we iets proberen te doen omdat we denken dat het goed is, omdat iemand anders wil dat we het doen of omdat we denken dat we het zouden moeten doen, zullen de resultaten tegenvallen. We zullen ook niet de energie hebben om te komen opdagen en te oefenen wanneer het het belangrijkst is, omdat ons waarom niet echt van ons is. Verbind je met je verlangen. Zorg ervoor dat het van jou is. Deze verbinding zal je ondersteunen en gemotiveerd houden op die momenten dat het moeilijker is om te oefenen.

Tijd maakt ruimte 

Ondanks het bewijs dat aantoont dat ademwerk ons ​​leven diepgaand kan ondersteunen en de oude wijsheid dat ademwerk een krachtig hulpmiddel is voor vele niveaus van persoonlijke en collectieve transformatie, is het gemakkelijk om de motivatie te verliezen en inconsequent te oefenen. Tijd vrijmaken om te ademen, vooral wanneer ons lichaam de hele dag en nacht ademt zonder onze bewuste aandacht, kan nog maar een ding lijken op onze steeds langer wordende takenlijsten. Als ademwerk nieuw voor je is of een doorgewinterde student die een beetje oefenondersteuning nodig heeft, ga ik een paar manieren delen om je te motiveren om je ademhalingsoefening gaande te houden.

Een groot deel van gemotiveerd blijven om ademwerk te doen, is onthouden dat je niet uren per dag hoeft te oefenen. In tegenstelling tot veel andere vormen van meditatie, is ademwerk een uitstekende oefening voor het hedendaagse welzijn, omdat je in korte tijd enorme voordelen kunt behalen.

Ademwerk kan eenvoudig worden aangepast aan jouw behoeften en levensstijl. Als je vijf minuten hebt, is dat geweldig. Als je er tien of vijftien hebt, is dat ook geweldig! Het is het beste om een ​​tijdsduur om te oefenen te kiezen waar je gemakkelijk enige consistentie mee kunt hebben. Als je al weet dat twintig minuten oefenen te veel is, begin dan met vijf minuten en bouw vanaf daar verder.

Probeer ten slotte een ochtend- of avondoefening, afhankelijk van wat je meer nodig hebt tijdens de week. Als je focus wilt cultiveren, oefen dan ’s ochtends als eerste. Als je ondersteuning wilt bij het ontspannen voordat je naar bed gaat, oefen dan ’s avonds in je bed.

Tijdens het oefenen bij een ademtraining dag en de adem cursus oefenen we techieken overdreven hierdoor raken je lichaam en geest bewust onbekwaam. Je lichaam zal na het beoefenen tijdens de dag training en/of cursus de techniek door laten voeren in jouw normale adempatroon.

 

Adem naar ontspanning 

HAH-oefening

 

 

Ontdekken hoe je jouw adem kan veranderen in jouw leven? Begin met een de online adem training

 

Het zenuwstelstel

Als we willen dat ons leven, onze verouderde overtuigingen en onze emotionele frequenties verschuiven, moeten we met het zenuwstelsel werken. Daar is geen manier omheen. Bovendien kunnen we niet verwachten dat ons leven verandert als we blijven doen wat we altijd hebben gedaan. Ons zenuwstelsel is gebouwd op herhaling en de kans is groot dat veel van de patronen waarin we ons bevinden ons niet zullen brengen waar we heen willen. Vasthouden aan een regelmatige ademhalingsoefening is een van de meest effectieve manieren om rechtstreeks met ons zenuwstelsel te werken en zo nieuwe patronen te creëren die ons ondersteunen om uit te breiden, te creëren, te verbinden en te gedijen – wat we hier allemaal moeten doen.

 

Heb jezelf lief 

Het starten van een nieuwe lichaamsgerichte oefening kan in het begin een uitdaging zijn. Het kan ongemakkelijk zijn om in stilte tijd met jezelf door te brengen. Het kan moeilijk zijn om stil te zijn zonder afleiding. Je merkt misschien ook dat bepaalde gevoelens naar boven komen die je hebt vermeden of bepaalde gedachten die beginnen te herkauwen. Deze zijn meestal niet positief. Dit is allemaal normaal, het betekent niet dat er iets mis is. Alle uitdagingen die je tegenkomt als je begint met je ademhalingsoefening, zal afvlakken met consistent oefenen en ondersteuning.

Leren omgaan met je adem is leren omgaan met je lichaam. Met ademwerk kan je dieper verdieping krijgen met je lichaam en geest. 

Wanneer je dag overslaat is het niet erg. Probeer te vertrouwen op het proces. Elk inadem is een kans om opnieuw te beginnen. Hoe consistenter je oefent hoe meer je de voordelen in je lichaam en geest gaat ontdekken. 

Zachtheid en geduld zijn nodig. Heb je deze eigenschappen niet in jouw DNA? Oefen ze dan in je ademhalingsoefening.

 

Ontdekken hoe je jouw adem kan veranderen in jouw leven? Begin met een de online adem training, volg een adem dag training of neem deel aan de adem cursus.